SAUNA

 

Ľudia na severe používajú saunu už stovky rokov. Slováci sa ju len učia užívať ako prevenciu proti chorobách zo zimy.

Predstavuje horúci vzduch v uzavretom priestore. Takto zohriaty vzduch vyvoláva prehriatie tela. Z prehriatia sa nakoniec vypotíme. Jednoducho povedané. Okúpeme sa vo vlastnom pote. Kúpeľ sa však kombinuje s prudkým chladom. Zo sauny sa totiž po niekoľkých minútach uteká rovno na čerstvý vzduch alebo do studenej sprchy.

Vzácne liečivé účinky
Sauna prekrvuje pokožku, mení sa pružnosť, elasticita, pomáha proti alergiám, čistí kožu, akné a iné choroby kože. Priaznivo vplýva na dýchacie cesty, uvoľňuje svaly, zlepšuje krvný tlak a látkovú výmenu, zbavuje stresu.

 

Teplo, horúci vzduch skutočne prečistí celý organizmus. Pri aromatickom parnom kúpeli sú pridávané éterické oleje, ktoré príjemne voňajú a blahodarne pôsobia na dušu.

Aj pre saunovanie existuje pár základných pravidiel. Pred pobytom v saune by sme mali konzumovať iba ľahkú stravu a vyvarovať sa pitia alkoholu.

Stratené tekutiny môžeme dopĺňať minerálnymi vodami, ktoré pomáhajú nahradiť odparovaním stratenú soľ. Saunu by sme mali navštíviť aspoň raz týždenne, pričom by sme si na tento oddych mali vyhradiť aspoň dve hodiny.

Po vstupe do sauny si ľahnite na lavičku, na ktorú si prestriete plachtu alebo osušku. Začiatočníci by si mali spočiatku líhať na najnižšie lavičky, teplota totiž stúpa smerom nahor. Po 8 až 12 minútach by sme mali saunu opustiť a osprchovať sa studenou sprchou, prípadne vojsť do bazéna s chladnou vodou. Postup saunovania a ochladzovania by sme mali niekoľkokrát opakovať.

Za jednu minútu sa odparí až 10g potu, pričom celková tvorba potu je 20 až 30g za minútu. Behom saunovania tak dochádza ku strate 400 až 600g potu, výnimkou však nie sú ani hodnoty cez 1000g. Niektoré pramene uvádzajú, že priemerná strata vody potením dosahuje až 1,3% telesnej hmotnosti.

Vhodné je spojiť pobyt v saune s pohybovou aktivitou. Pokiaľ teda máte možnosť saunu vyskúšať, neváhajte. Iste si budete môcť zvoliť, či sa do potenia pustíte so samými ženami alebo vyskúšate saunu spoločnú, pre ženy a mužov.

Komu se nedoporučuje sauna:
• kardiakom
• ľuďom s vysokým krvným tlakom
• pacientom trpiacim na kŕčové žíly
• ekzematikom
• tehotným ženám

zdroj: http://zena.atlas.sk

------------------------------------------------------------------------------

Sauna je fínsky výraz, ktorý pôvodne znamenal dieru či jamu v zemi alebo v snehu. Neskôr označoval typickú drevenú stavbu s komínom. Pokiaľ nevlastníme domácu saunu, špecializované zariadenie sa dá navštíviť kdekoľvek. 

    
Pobyt v saune je pre organizmus šokom.

Je to horúcovzdušná procedúra, kde sa aplikuje suché teplo. Priestor sauny má rozličné stupne, obyčajne bývajú tri. Na prvom stupienku je 60 až 80 stupňov Celzia, na druhom nad 80 stupňov a na treťom od 100 až do 130 stupňov.
     
Je potrebné dodržiavať spôsob saunovania. Najskôr absolvujeme fázu prehrievania, ktorá trvá 10-15 minút a po nej nasleduje fáza schladzovania. Jednotlivé fázy môžeme počas saunovania aj opakovať, v intervaloch, ako nám vyhovujú.
     
Fáza schladenia môže byť vzduchom, prípadne sprchou alebo bazénom, ale skúsenejší majú najradšej sneh. Ochladzovanie snehom, je v severských krajinách, najviac odporúčaným spôsobom schladzovania.
    
Saunovať sa môže každý zdravý človek, rôzneho veku, pretože saunový kúpeľ nevyvoláva u zdravého človeka žiadnu záťaž. Saunovanie u detí sa odporúča od veku troch rokov, samozrejme v prítomnosti dospelej osoby s rešpektovaním časového limitu. Vhodné je raz do týždňa.
     
Starí a chorí ľudia sa musia poradiť so svojím lekárom. Saunu by nemali navštevovať osoby s akútnymi a chronickými ochoreniami, ako sú vysoký krvný tlak, srdcovo-cievne ochorenia, nádorové ochorenia, choroby obličiek, štítnej žľazy, diabetes. Ku kontraindikáciám patrí aj tehotnosť ženy. Existuje však aj veľké množstvo chorôb, pri ktorých sa sauna pre svoje pozitívne účinky naopak odporúča.
     
V horúcom vzduchu sauny dochádza k zvýšeniu bazálneho metabolizmu o 20 až 40 percent. Telo sa bráni prehrievaniu organizmu potením, vylučujú sa škodliviny a prichádza k detoxikácii organizmu. Počas saunovania človek stratí 100 až 2000 gramov vody a preto je dôležité dodať telu dostatok tekutín pred aj po saunovaní. 
     
Účinky sauny sú mnohostranné. Pravidelné saunovanie posilňuje imunitný systém, prekrvuje cievy, zlepšuje látkovú výmenu, reguláciu krvného tlaku, podporuje regeneráciu svalstva, čistí pokožku a samozrejme v tomto prostredí sa odbúrava stres.
     
Saunovanie nemá význam len pre telo, ale aj pre psychickú pohodu človeka. Vo Fínsku najvyšší štátnici dodnes pozývajú diplomatické návštevy do sauny, pretože pre Fínov je to prostredie, kde sú ľudia najotvorenejší a najúprimnejší.
     
Vo Fínsku, kde saunovanie patrí k životnému štýlu, sa ľudia chodia do sauny rozprávať. Ženy tam, nielen kvôli sterilnému prostrediu, ale aj kvôli uvoľneniu, ktoré pobyt vyvoláva, často aj rodili. Nejeden Fín prišiel na svet práve v saune.

zdroj: http://dromedar.topky.sk

-------------------------------------------------------

Fínska sauna má blahodárne účinky na naše zdravie a je výborná ako prevencia proti rôznym chorobám a zvyšuje odolnosť organizmu. Potením sa z tela vyplavujú všetky toxíny a následné ochladzovanie zvyšuje naše otužovanie. Sauna je vhodná pre tých, ktorí sa chcú o svoje telo starať – nie nadarmo sú ľudia z Fínska najzdravší ľudia na svete. Veď saunu vo Fínsku majú ľudia ako u nás obývačku..


Účinky saunovania:

• zvýšené prekrvenie a prehriatie môže zlepšovať pohyblivosť svalstva a kĺbov, poprípade znižovať bolesti
  
• zvyšuje sa potenie a stúpa činnosť mazových žliaz - dôkladné vypotenie odplavuje nečistoty z kože, čo má značný kozmetický význam
• význam má aj ako prevencia rôznych chorôb z nachladnutia - sauna patrí k najvšestrannejším otužovacím procedúram
  

Výhody saunovania:

• telo sa zbavuje odpadových látok
• saunovanie zabezpečí dobré prekrvenie mozgu, končatín, kože
• prudkým zahrievaním a následným schladením sa rozširujú a zužujú cievy, čím sa stávajú elastickejšie
• saunovanie po veľkej námahe telo zbavuje únavy
• správne saunovanie sprevádza správna pitná kúra

Saunovanie sa nedoporučuje:

saunovať sa nemôžu ľudia, ktorí požili alkohol, s vysokým krvným tlakom, s kožnými a respiračnými chorobami, alergici, so srdcovými ťažkosťami, s nádchou, chrípkou apod.!

 

zdroj: http://www.rakicentrum.sk

---------------------------------------------------------------------

Fínska sauna

Pred vstupom do sauny je potrebné sa osprchovať (bez použitia mydla), do sauny sa vstupuje úplne nahý iba s plachtou. Teplota v saune dosahuje 80 - 90°C, výška teploty sa reguluje tým, že sedíme na nižších alebo vyšších lavičkách, ktoré sa nazývajú "lauteet". Teplom sa otvárajú póry na potiacej sa pokožke.
Kamene na ohnisku ("kiuas") v rohu sú veľmi horúce a keď sa na ne naleje voda, oblak pary zahalí miestnosť. Para zväčšuje pocit horúčavy v saune. Ako často nalievať vodu na rozpálené kamene je individuálne. Po 5-20 minútach je potrebné sa ochladiť studenou sprchou alebo zaplávaním si v jazere alebo mori.

Pred vstupom do sauny je potrebné sa osprchovať (bez použitia mydla), do sauny sa vstupuje úplne nahý iba s plachtou.

Teplota v saune dosahuje 80 - 90°C, výška teploty sa reguluje tým, že sedíme na nižších alebo vyšších lavičkách, ktoré sa nazývajú "lauteet".

Teplom sa otvárajú póry na potiacej sa pokožke.
Kamene na ohnisku ("kiuas") v rohu sú veľmi horúce a keď sa na ne naleje voda, oblak pary zahalí miestnosť.

Para zväčšuje pocit horúčavy v saune.

Ako často nalievať vodu na rozpálené kamene je individuálne.

Po 5-20 minútach je potrebné sa ochladiť studenou sprchou alebo zaplávaním si v jazere alebo mori.

Tento postup sa opakuje aspoň dvakrát, zhora nie je limitovaný.

Celý proces trvá 30 minút až 2 hodiny.

Na konci je potrebné sa osprchovať s použitím mydla a šampónu.

zdroj: http://www.sunflowers.sk

-----------------------------------------------------------------------------------------

  Celý článok

http://www.stopa.sk/detail-clanku/n-9/Finska-sauna-myty-a-omyly-v-saunovani-sauny-brno.html

http://www.moda.cz/Kategorie/Zdravi_a_krasa/20090114_Serial_O_Saunovani_Klasicka_Finska_Sauna_Vam_Zkrasli_Pokozku.html